Rangkuman Pendidikan Jasmani, Olahraga, Dan Kesehatan BAB 1-3

BAB 1
Permainam Bola Besar

A, Permainan Bola Voli

• SERVIS

Servis adalah sentuhan pertama pada bola untuk memulai permainan,
ada 3 jenis servis yaitu:

a. Under-arm service
    Merupakan jenis servis yang paling populer, dan paling sering dipakai karena dianggap sebagai servis yg paling mudah dikerjakan.
b. Hook service
    Merupakan servis penyerang yg hebat dan mematikan
c. Floating service
    Merupakan servis yg tidak mengandung spin

• TEKNIK DASAR SMES (SPIKE)

Smes adalah pikulan yg keras dan arahnya menukik untuk mematikan lawan,
dilakukan dgn cara :
a. Sikap permulaan, sikap ini diawali dgn berdiri, kedua kaki sejajar, dan badan menghadap net
b. Gerakan, pada awal akan memukul, tangan kanan lemas, tangan kiri mengimbangi gerak tangan yg akan memukul bola
c. Sikap akhir, badan turun dgn mendarat pada kedua kaki bersama-sama dan mengontrol keseimbangan badan

• BLOK (PERTAHANAN)

Melakukan blocking adalah inti dari semua pertahanan
ada 3 jenis blocking, yaitu :
a. One man block / blok satu orang
b. Two man block / blok dua orang
c. Three man block / blok tiga orang
gerakan blok dibagi menjadi 4 tahap :
1. Tahap pertama adalah, bergerak menuju posisi blok
2. Tahap kedua adalah, tahap melompat
3. Tahap ketiga adalah, tahap sentuhan
4. Tahap keempat adalah, tahap landing / mendarat


B. PERMAINAN SEPAK BOLA
    Permainan sepak bola adalah, permaina sederhana dan mudah di pelajari, serta dipraktikan.
1. Menendang bola berpasangan dgn sisi kaki bagian dalam
2. Menendang bola dgn ujung sisi kaki bagian luar
3. Menendang bola dgn kura-kura kaki
4. Menghentikan bola dgn telapak kaki.
5. Menghentikan bola dgn sisi kaki bagian dalam
6. Menghentikan bola dgn paha
7. Menghentikan bola dgn dada
8. Menghentikan bola dgn kepala
9. Menggiring bola dan menendang bola ke gawang
10. Menggiring bola dgn mengoper kepada teman

C, BOLA BASKET
     Ada 6 teknik dasar yg harus dikuasai oleh para pemain bola basket, yaitu :
1. Latihan menembak (shoot)
2. Tembakan melayang (lay up shoot)



BAB 2.

Permainan Bola kecil

A. Bulu tangkis

1. Teknik Memegang Raket
     a. Teknik dasar memegang raket cara Amerika atau American Grip
     b. Teknik dasar memegang raket cara Inggris atau English Grip
     c. Teknik dasar memegang raket cara campuran atau gaya jabat tangan
     d. Teknik dasar memegang raket cara backhand Grip
2. Teknik Gerakan Kaki (foot work)
3. Teknik dasar pukulan servis
    a. Servis Pendek
    b. Servis Tinggi
    c. Servis Kejut

B. Permainan Softball
    1. Posisi Penjagaan Lapangan Dalam (infield), dilakukan 6 orang pemain, yaitu :
        a. First baseman
        b. Second baseman
        c. Short stop
        d.Third baseman
        e. pitcher
        f. Catcher
       
    2. Posisi penjagaan lapangan luar
        a. outfielder           
           1. lift fielder
           2. center fielder
           3.right fielder
        b.mejaga bola bergulir di outfiled

     3. Teknik melempar bola
        a.melempar lurus
        b.melempar samping
        c.melempar bawah
        d.pitching sling shoot dan wind mill
   
      4.Teknik dasar memegang stik
      5.Teknik memeluk dalam permain softball

BAB 3

ATLETIK

A.Lari jarak jauh
lari adalah memindahkan tubuh ke depan secara cepat sejak dari start sampai finish dengan kecepatan maksimal.
1.Latihan lari di tempat
2.Lari dengan badah ondong ke depan
3,Lari perlahan-lahan dengan  mengangkat paha
4.Lari cepat menempuh jarak 80-100 meter

B.lOMPAT JAUH GAYA JONGKOK
tujuan lompat jauh adalah mencapai jarak lompatan yg sejauh-jauhnya.
1. Tahap awalan
2. Tahap tolakan
3. Tahap melayang
4. Tahap mendarat
5. Latihan pendukung

C.TOLAK PELURU GAYA O'BRIEN
1.Cara memegang peluru
a.peluru diletakan tepat di telapak tangan
b.cara ke2 sama dengan cara pertama tapi agak di geser ke atas
c.sama dengan cara-cara sebelumnya tapi lebih di geser ke atas lagi

2.Cara melempar peluru
3.Tahapan latihan tolak peluru gaya O'Brien