Bab 1
PERMAINAN BOLA BESAR

Di Indonesia sendiri, organisasi sepak bola baru berdiri pada tanggal 19 April 1930 dengan nama PSSI (Persatuan Sepak Bola Seluruh Indonesia) yang bertempat di Yogyakarta. Pengurus PSSI pertama kali diketuai oleh Ir. Soeratin Sosrosoegondo. Terdapat beberapa teknik dan peraturan yang perlu dikuasai dalam permainan sepak bola. Teknik dan peraturan adalah sebagai berikut.

1.     Teknik dasar menendang bola

Menendang bola dapat dilakukan dengan cara sebagai berikut.
a. Menendang bola dengan menggunakan kaki bagian dalam
    Pelaksanaannya adalah sebagai berikut.
    Berdiri dengan sikap melangkah, kaki yang berada di depan diletakkan disamping                                                                     
    bola, sekaligus sebagai kaki tumpu. Badan agak tegak, lalu kaki yang digunakan
    untuk menendang adalah kaki belakang dengan pergelangan kaki menghadap
    keluar. Ayunkan kaki belakang ke depan mengenai bola dan dikenakan kaki bagian
    dalam, sedang sumber gerakan dari paha.

b. Menendang bola dengan menggunakan kaki bagian luar
    Pelaksanaannya adalah sebagai berikut.
    Sikap melangkah, kaki yang berada di depan letakkan di belakang bola, sekaligus
    sebagai kaki tumpu dan jari-jari menghadap depan. Sikap badan condong ke depan,
    kaki belakang menghadap serong dalam. Ayunkan kaki belakang ke arah bola,
    perkenakan bola dengan kaki bagian luar dan sumbu gerakkan dari pangkal paha.

        2. Latihan dasar menahan bola
            Meanahan Bola dengan Munggunakan Kaki Bagian Dalam
           Pelaksanaannya adalah sebagai berikut.
           Sikap melangkah, kaki tumpu menghadap ke arah datangnya bola dan lutut ditekuk,
           serta diletakkan di belakang. Kaki yang digunakan untuk menghentikan bola
           diputar keluar sehingga kaki bagian dalam menghadap ke arah datangnya bola.
           Semula kaki yang digunakan untuk menghentikan bola digerakkan ke depan, saat
           menyentuh bola, kaki ditarik ke belakang dan bola dihentikan di samping kaki
           tumpu.

        3. Bentuk-bentuk latihan teknik terpadu
            Teknik Menggiring, Mengoper, dan Menahan Operan Bola dari Teman
             Cara melakukannya adalah sebagi berikut.
              a. Dilakukan secara berpasangan/berkelompok.
              b. Bola digiring menggunakan kaki bagian luar, dalam, atau punggung kaki.
              c. Pada saat yang tepat bola ditendang pada sasaran baik itu operan teman
                  maupun sasaran gawang.

Permainan Bola Voli
1. Latihan teknik dasar passing
   a. Latihan teknik dasar passing bawah
        Posisi badan saat melakukan passing bawah kedua lutut agak ditekuk, kedua tangan dirapatkan lurus, gerakan tangan mendorong bola kedepan atas sedangkan arah bola parabola.
Syarat Perkenaan.
Perkenaan bola antara pergelangan tangan dan siku dari pergelangan tangan dengan bidang seluas-luasnya. Pada saat perkenaan bola, lengan dalam keadaan lurus lalu lengan di ayunkan dengan tidak melebihi tinggi bahu.
Latihan passing bawah dilakukan secara berpasangan dilanjutkan dengan secara kelompok dengan baris berbanjar, yang telah melakukan gerakan passing bawah bergerak lari berpindah  tempat ke belakang.

    b. Latihan teknik passing atas (set up)
            Lakukan dengan sikap kedua lutut dibengkokkan posisi jari tangan direnggangkan dan kekuatan terletak pada ibu jari dan telunjuk. Adapun jari lainnya sebagai keseimbangan. Gerakan tangan mendorong bola ke depan atas.

2. Keterampilan gerak dasar servis atas (Tenis servis)
    Berdiri tegak, kedua kaki sikap melangkah. Tangan kiri memegang bola didepan badan. Pandangan ke arah bola. Lambungkan bola ke atas agak kebelakang menggunakan tangan kiri. Lentingkan badan kebelakang bersamaan dengan gerakan badan ke depan bola dipukul menggunakan tangan yang dibantu dengan pergelangan tangan. Berat badan dibawa ke depan dengan melangkahkan kaki belakang kedepan. Pandangan mengikuti arah gerakan bola.

3. Keterampilan teknik dasar smes
     Smes merupakan gerak memukul bola dengan keras dan mematikan. Cara melakukan gerakan smes sebagai berikut.
a. Berdiri sikap melangkah menghadap arah net
b. Gerak awalan
c. Gerak tolakan
d. Gerak pukulan
e. Gerak mendarat

4. pengenalan dan mempraktikan pola penyerangan dan pola pertahanan
a. Pola penyerangan
     pola 1-3-2 (2 sm-1 su) yakni:
1. Satu pemain sebagai pengumpan, pada posisi empat dan dua pemain sebagai penyerang.
2. Satu pemain sebagai pengumpan pada posisi dua dan empat
3. Satu pemain sebagai pengumpan pada posisi dua dan dua pemain sebagai penyerang dan pada posisi empat dan tiga.

b. Pola pertahanan
     Pola 2-4 yakni :
1. Empat pemain sebagai penerima servis pada posisi 1,2,4, dan 5
2. Dua pemain sebagai pengumpan pada posisi 3 dan 6
3. Pola ini digunakan bila posisi 6 kurang baik dalam menerima servis.

Bab 2
PERMAINAN BOLA KECIL

Bulu tangkis adalah cabang olahraga yang termasuk dalam kelompok olahraga permainan. Permainan bulu tangkis dapat dimainkan di dalam maupun di luar lapangan. Permainan ini dimainkan dengan cara:
 1. Teknik dasar servis
2. Teknik pukulan lob atau clear
3. Pukulan dropshot
4. Pukulan smes

Softball adalah olah raga bola kecil beregu yang dimainkan setiap regunya terdiri dari Sembilan orang dengan teknik dasar lempar tangkap bola, memukul dan lari untuk menuju ke base. Lama permainan ditentukan oleh inning dan regu yang mendapat nilai lebih banyak dinyatakan sebagai pemenang.
Permainan ini dimulai dengan cara:
1. Teknik memukul
2. Teknik melempar bola
3. Teknik menangkap bola
4. Sliding

Bab 3
      ATLETIK

a.      Lari jarak jauh
1. Teknik dasar start, dilakukan secara berkelompok dan pada aba-aba siap berat badan condong ke depan
2. Sikap badan saat lari, untuk dasar teknik lari jarak jauh, gerakan lari dilakukan tidak secara maksimal, kecondongan badan membentuk sudut 10 derajat. Ayunkan kedua lengan secara santai beberapa CM diatas pinggang dan pendaratan telapak kaki menggunakan sisi luar kaki bagian tengah.
3. Teknik pertukaran tongkat
Salah seorang mengoper tongkat dengan cara dijulurkan kebelakang. Orang yang ada dibelakang mengambilnya, dan yang terakhir menerima tongkat berlari ke barisan depan sambil membawa tongkat, dan kembali memberikan pada yang dibelakangnya lakukan ini selama 2-3 menit.
4. Teknik dasar finish
Untuk melakukan teknik dasar finish pada jarak jauh antara lain:
a. Lari terus tanpa mengubah sikap lari
b. Merebahkan badan ke depan bersamaan kedua lengan di ayun lurus ke belakang
c. Memutar dada ke salah satu sisi dengan mengayunkan lengan kanan atau kiri ke depan ke atas hingga salah satu bahu menuju ke depan.

b.      Lompat tinggi
Lompat tinggi, sama halnya dengan lompat jauh memerlukan unsure-unsur pokok antara lain awalan, tolakan, saat melewati mistar, dan mendarat.

c.      Tolak peluru (short put)
1. Teknik memegang dan meletakkan peluru
cara memegang peluru ada 3 macam:
a. Jari-jari renggang
b. Jari-jari agak rapat
c. Bagi mereka yang tangannya agak kecil dan jari-jarinya pendek dapat menggunakan cara, jari-jari agak rapat tetapi lebih renggang
2. Cara menolak peluru
a. Pengenalan peluru
b. Sikap awal akan menolak peluru
c. Cara menolakkan peluru
d. Sikap akhir setelah menolak peluru

Bab 4
BELA DIRI

a.      Pencak silat
Pencak silat adalah seni bela diri asli Indonesia yang telah berumur ratusan tahun, pencak silat diwariskan secara turun-temurun. Olahraga ini mengandung dua unsur yang tidak bisa dipisahkan yaitu pencsk merupakan latihan fisik dan silat mengandung unsure budi luhur
1. Rangkaian tunggal
   Terdiri atas jurus-jurus:
a. Jurus peratama
b. Jurus kedua
c. Jurus ketiga
d. Jurus keempat
e. Jurus kelima
2. Sambung/ganda
Dilakukan dengan cara: tangkisan tutup depan dan tendangan depan
a. Berdiri posisi awal seperti jurus pertama
b. B melakukan tendangan besar dan A melakukan tangkisan tutup depan
c. Lakukan tendangan dan tangkisan menggunakan kaki kanan dan kiri (bergantian)
3. Pengembangan teknik dan taktik serangan langsung, dilakukan sebagi berikut:
a. Menggoyahkan pertahanan lawan secara tiba-tiba
b. Melakukan serangan pendahuluan
4. Pengembangan teknik dan taktik bela serang, dapat dilakukan sebagai berikut:
a. Mengelak dari pukulan lawan
b. Mengelak dari tendangan lawan

                                          Renang Gaya Dada (Chest Stroke)

a.      Merupakan gaya yang paling mudah dan paling cepat untuk dipelajari. Tapi dalam segi kecepatan, gaya ini merupakan gaya yang paling lambat.
1. Gerakan kaki
a. Kaki ditekuk (dengkul dibengkokkan/ditekuk)
b. Kemudian tendangkan/luruskan kaki dengan posisi kedua kaki terbuka (kaki kiri dan kaki kanan saling berjauhan)
c. Masih dalam posisi kaki lurus, kemudian kaki dirapatkan (sampai telapak kaki kiri dan kanan agak bersentuhan ..ini akan menambah daya dorong)
Ulangi langkah a – c di atas

Jadi urutan gerakan kaki gaya dada ini :
1) tekuk, tendang, rapatkan,
2) tekuk, tendang, rapatkan,
dan seterusnya.

2. Gerakan tangan
a. Posisi awal, kedua tangan lurus di atas kepala (kedua telapak tangan saling bertemu & menempel)
b. Kemudian tarik tangan ke samping kanan dan kiri, tetapi tidak perlu terlalu ke samping (cukup tarik ke samping selebar bahu dan selebihnya tarik ke bawah)
c. Luruskan tangan kembali.
Ulangi langkah a – c di atas

Jadi urutan gerakan tangan gaya dada ini :
1) luruskan tangan di atas kepala, gerakkan tangan ke samping kiri dan kanan,
2) luruskan tangan di atas kepala, gerakkan tangan ke samping kiri dan kanan,
dan seterusnya.

Mudah khan !

3. Gerakan kombinasi tangan, kaki & mengambil nafas
- Gerakan tangan dan kaki dilakukan bergantian.
- Pengambilan nafas dilakukan ketika gerakan tangan ke samping kiri dan kanan, kemudian kepala mendongak ke atas sambil mengambil nafas


Tips :
1) Ketika mulai belajar tangan berpegangan pada pinggir kolam, kemudian gerakkan kaki seperti di atas. Lakukan sampai lancar

2) Kemudian Anda bisa meminta seorang teman untuk memegangi tangan Anda, sehingga Anda bisa menyeberangi kolam dengan menggerakkan kaki dan tangan tetap dipegangi teman Anda. Untuk anak-anak, orang tua / pelatih renang bisa melakukan ini.


Kaki seringkali tidak mengapung di permukaan air, melainkan terlalu ke bawah ..hal ini dikarenakan kepala tidak masuk ke dalam air.
Oleh karena itu saat berlatih kaki ini sekaligus dijadikan sebagai sarana untuk berlatih gerakan kepala untuk mengambil nafas nantinya. Hal ini dilakukan dengan cara memasukkan kepala ke dalam air selama belajar gerakan kaki dan menaikkan kepala hanya bila mau mengambil nafas.

3) Setelah lancar, maka sekarang kita agak ke tengah kolam. Kemudian kita mengapungkan badan (seperti posisi meluncur) dan gerakkan kaki gaya dada seperti di atas sampai ke pinggir kolam. Lakukan sampai lancar

4) Setelah itu sekarang mulai belajar menggerakkan tangan. Lakukan 2 atau 3 kali gerakan kaki, kemudian baru gerakkan tangan gaya dada seperti di atas. Begitu seterusnya, lakukan sampai lancar.

5) Setelah cukup lancar, maka mulailah belajar mengambil nafas. Ketika tangan bergerak ke samping, maka naikkan kepala sedikit ke atas permukaan air dan langsung ambil nafas. Lakukan sampai lancar

6) Kemudian berlatihlah lebih ke tengah dan berenang untuk mencapai pinggir kolam. Lakukan terus sampai bisa selebar kolam renang.

Setelah lancar, mulailah perbaiki gaya renang gaya dada Anda. Gerakan kaki dan tangan bergantian yaitu 1 kali gerakan kaki, 1 kali gerakan tangan dan ambil nafas.
Gerakan tangan jangan terlalu lebar, melainkan agak ke bawah (hal ini akan memberikan dorongan yang lebih kuat sekaligus memudahkan pengambilan nafas).

Rangkuman Pendidikan Jasmani, Olahraga, Dan Kesehatan BAB 1-3

BAB 1
Permainam Bola Besar

A, Permainan Bola Voli

• SERVIS

Servis adalah sentuhan pertama pada bola untuk memulai permainan,
ada 3 jenis servis yaitu:

a. Under-arm service
    Merupakan jenis servis yang paling populer, dan paling sering dipakai karena dianggap sebagai servis yg paling mudah dikerjakan.
b. Hook service
    Merupakan servis penyerang yg hebat dan mematikan
c. Floating service
    Merupakan servis yg tidak mengandung spin

• TEKNIK DASAR SMES (SPIKE)

Smes adalah pikulan yg keras dan arahnya menukik untuk mematikan lawan,
dilakukan dgn cara :
a. Sikap permulaan, sikap ini diawali dgn berdiri, kedua kaki sejajar, dan badan menghadap net
b. Gerakan, pada awal akan memukul, tangan kanan lemas, tangan kiri mengimbangi gerak tangan yg akan memukul bola
c. Sikap akhir, badan turun dgn mendarat pada kedua kaki bersama-sama dan mengontrol keseimbangan badan

• BLOK (PERTAHANAN)

Melakukan blocking adalah inti dari semua pertahanan
ada 3 jenis blocking, yaitu :
a. One man block / blok satu orang
b. Two man block / blok dua orang
c. Three man block / blok tiga orang
gerakan blok dibagi menjadi 4 tahap :
1. Tahap pertama adalah, bergerak menuju posisi blok
2. Tahap kedua adalah, tahap melompat
3. Tahap ketiga adalah, tahap sentuhan
4. Tahap keempat adalah, tahap landing / mendarat


B. PERMAINAN SEPAK BOLA
    Permainan sepak bola adalah, permaina sederhana dan mudah di pelajari, serta dipraktikan.
1. Menendang bola berpasangan dgn sisi kaki bagian dalam
2. Menendang bola dgn ujung sisi kaki bagian luar
3. Menendang bola dgn kura-kura kaki
4. Menghentikan bola dgn telapak kaki.
5. Menghentikan bola dgn sisi kaki bagian dalam
6. Menghentikan bola dgn paha
7. Menghentikan bola dgn dada
8. Menghentikan bola dgn kepala
9. Menggiring bola dan menendang bola ke gawang
10. Menggiring bola dgn mengoper kepada teman

C, BOLA BASKET
     Ada 6 teknik dasar yg harus dikuasai oleh para pemain bola basket, yaitu :
1. Latihan menembak (shoot)
2. Tembakan melayang (lay up shoot)



BAB 2.

Permainan Bola kecil

A. Bulu tangkis

1. Teknik Memegang Raket
     a. Teknik dasar memegang raket cara Amerika atau American Grip
     b. Teknik dasar memegang raket cara Inggris atau English Grip
     c. Teknik dasar memegang raket cara campuran atau gaya jabat tangan
     d. Teknik dasar memegang raket cara backhand Grip
2. Teknik Gerakan Kaki (foot work)
3. Teknik dasar pukulan servis
    a. Servis Pendek
    b. Servis Tinggi
    c. Servis Kejut

B. Permainan Softball
    1. Posisi Penjagaan Lapangan Dalam (infield), dilakukan 6 orang pemain, yaitu :
        a. First baseman
        b. Second baseman
        c. Short stop
        d.Third baseman
        e. pitcher
        f. Catcher
       
    2. Posisi penjagaan lapangan luar
        a. outfielder           
           1. lift fielder
           2. center fielder
           3.right fielder
        b.mejaga bola bergulir di outfiled

     3. Teknik melempar bola
        a.melempar lurus
        b.melempar samping
        c.melempar bawah
        d.pitching sling shoot dan wind mill
   
      4.Teknik dasar memegang stik
      5.Teknik memeluk dalam permain softball

BAB 3

ATLETIK

A.Lari jarak jauh
lari adalah memindahkan tubuh ke depan secara cepat sejak dari start sampai finish dengan kecepatan maksimal.
1.Latihan lari di tempat
2.Lari dengan badah ondong ke depan
3,Lari perlahan-lahan dengan  mengangkat paha
4.Lari cepat menempuh jarak 80-100 meter

B.lOMPAT JAUH GAYA JONGKOK
tujuan lompat jauh adalah mencapai jarak lompatan yg sejauh-jauhnya.
1. Tahap awalan
2. Tahap tolakan
3. Tahap melayang
4. Tahap mendarat
5. Latihan pendukung

C.TOLAK PELURU GAYA O'BRIEN
1.Cara memegang peluru
a.peluru diletakan tepat di telapak tangan
b.cara ke2 sama dengan cara pertama tapi agak di geser ke atas
c.sama dengan cara-cara sebelumnya tapi lebih di geser ke atas lagi

2.Cara melempar peluru
3.Tahapan latihan tolak peluru gaya O'Brien

SEJARAH NABI MUHAMMAD SAW

Sejarah Nabi Muhammad SAW

Berikut ini adalah satu kisah Nabi Muhammad SAW, yang saya kutip dari sebuah buku tentang kumpulan kisah-kisah islam, yaitu kisah nabi muhammad dari lahir sampai wafat

- Nama : Muhammad bin Abdullah
- Kelahiran : Mekah, tanggal 12 Rabiul Awal tahun Gajah
- Abdullah (ayahnya) meninggal sebelum Muhammad terlahir
- Umur 6–8 tahun Muhammad dibesarkan kakeknya, Abdul Muthalib
- Kemudian dibesarkan pamannya, Abu Thalib
- Atas kejujurannya, Muhammad mendapat gelar Al Amin (dapat dipercaya)
- Usia 13 tahun mulai berbisnis, menemani Abu Thalib berdagang ke ke Syam
- Usia 25 tahun menikah dengan Siti Khadijah binti Khuwailid
- Muhammad muda pernah berhasil mendamaikan pertikaian antar kabilah
- Usia 40 tahun pertama kali menerima wahyu dan diangkat menjadi Rasulullah
- Kemudian melakukan dakwah diam-diam selama 3 tahun di Mekah
- Dilanjutkan dengan berdakwah secara terang-terangan selama 10 tahun
- Dakwah nabi Muhammad SAW ditentangn oleh kaumnya sendiri, Quraisy
- Hijrah ke Madinah setelah 13 tahun berdakwah di Mekah
- Setelah haji wada (10 H) kesehatan nabi Muhammad SAW mulai menurun
- 28 Shafar 11 H nabi Muhammad SAW meninggal dunia
- Muhammad adalah nabi dan rasul terakhir

Renang Gaya Bebas

Berenang adalah gerakan sewaktu bergerak di air. Berenang biasanya dilakukan tanpa perlengkapan buatan. Kegiatan ini dapat dimanfaatkan untuk rekreasi dan olahraga. Berenang dipakai sewaktu bergerak dari satu tempat ke tempat lainnya di air, mencari ikan, mandi, atau melakukan olahraga air. manfaat renang Berenang untuk keperluan rekreasi dan kompetisi dilakukan di kolam renang. Manusia juga berenang di sungai, danau, dan laut sebagai bentuk rekreasi. Olahraga renang membuat tubuh sehat karena hampir semua otot tubuh dipakai sewaktu berenang.

gaya renang

DO'A

"Ya Allah Mudahkanlah segala Urusanku"

hanya kepadamulah aku meminta pertolongan dan hanya kepadamulah aku beribadah

 

Dengan setiap hari aku berdo'a ini semoga aku menjadi orang yang pandai bersyukur kepada Allah SWT atas segala nikmat yang telah Allah berikan kepada ku